Mişcarea este esenţială pentru starea de bine a organismului, de aceea este o idee bună să o incluzi în rutină ta de zi cu zi. Uneori, acest lucru poate fi destul de dificil, în special dacă ai un program încărcat sau te chinui să îţi găseşti motivaţia. Vestea bună este că există soluţii pentru a transforma mişcarea într-o parte integrantă a rutinei râle.
Descoperă TOP 7 soluţii pentru a face mişcare mai des şi pentru a transforma sportul în rutină:
Foloseşte echipamentul potrivit
Atunci când foloseşti echipamentul potrivit, te vei simţi confortabil în timp ce faci sport, iar acest lucru te poate ajuta să te bucuri mai mult de mişcare şi să o practici mai des. Pe timpul verii, este o idee bună să optezi pentru echipament ceva mai lejer, adaptat temperaturilor ridicate. Poţi alege pantaloni scurţi de la Nike, pe care să îi asortezi cu maiouri, tricouri sau hanorace subţiri. Poţi purta pantalonii scurţi Nike atunci când mergi la sală, alergi sau pur şi simplu ieşi în parc la o sesiune de power walking. Pantalonii scurţi Nike sunt excelenţi pentru vară, însă în sezonul rece este de preferat să alegi pantaloni lungi, din materiale confortabile, care să îţi permită să păstrezi o temperatură optimă a corpului.
În afară de pantaloni scurţi Nike, alege şi boxeri de bărbaţi de calitate atunci când faci sport, pentru un confort sporit în timpul antrenamentelor. Printre cele mai bune brand-uri în domeniu se număra Calvin Klein, Under Armour şi Emporio Armâni.
De asemenea, în afară de haine, încălţămintea este şi ea esenţială atunci când faci mişcare. Încălţămintea corectă te poate ajuta să te mişti mai bine şi implicit mai eficient. Atunci când alergi sau mergi în aer liber, alege încălţăminte cu talpa de spumă sau cu tehnologii similare, care să îţi protejeze articulaţiile. În sala de fitness, alege adidaşi speciali pentru acest sport sau alege să te antrenezi fără încălţăminte, pentru un contact mai bun cu solul.
Nu îţi forţa corpul
Dacă îţi vei epuiza corpul în primele sesiuni de mişcare, există o posibilitate foarte mare să renunţi rapid. Nimănui nu îi place febră musculară extrem de dureroasă sau oboseala exagerată. De aceea, ca să transformi mişcarea într-un obicei, este important să începi cu paşi mici. Este important să creşti treptat dificultatea antrenamentelor, pentru a putea să faci mişcare mai des şi să te bucuri cu adevărat de această activitate.
Organizează sesiunile de sport
Ca să faci mişcare mai des este important să ai un program care ţi se potriveşte. În acest fel, îţi vei putea forma o rutină, pe care să o păstrezi pe termen lung. În funcţie de programul tău, organizează-ţi sesiunile de sport pe zile şi ore. Te poţi antrena de 2 sau 3 ori pe săptămână sau chiar mai des, însă este foarte bine să ai un program atent pus la punct, care să nu transforme mişcarea într-o corvoadă.
Alege tipurile de mişcare care ţi se potrivesc
Pentru a te mişca mai des, este esenţial să alegi tipuri de mişcare care ţi se potrivesc. Spre exemplu, dacă urăşti să înoţi şi nici nu o faci prea bine, sunt destul de mici şansele să transformi înotul într-o rutină şi să te antrenezi săptămânal. Există o mulţime de tipuri de mişcare din care poţi alege, de la fitness sau jogging şi până la tenis, dansuri, Pilates sau Yoga.
Profită de orice ocazie pentru a merge pe jos
Mişcarea nu trebuie neapărat să însemne sesiuni epuizante de aerobic sau antrenamente dure de fitness. Power walking sau mersul alert pe jos este de asemenea un tip de mişcare, pe care îl poţi practica destul de des. Dacă vrei să te mişti mai mult, profita de orice ocazie pentru a merge pe jos, fie că mergi până la mall, până la birou sau până la supermarket.
Foloseşte un smartwatch
Un smartwatch te poate ajuta să înregistrezi şi monitorizezi numărul zilnic de paşi, caloriile arse, dar şi să te ajute cu alerte pentru a face mişcare atunci când stai prea mult timp pe scaun. În prezent, ai o gamă largă de brăţări fitness şi ceasuri smart din care să alegi, care te pot ajuta cu adevărat să faci mişcare mai des.
Găseşte parteneri de antrenament
Mişcarea poate să însemne şi socializare de calitate. Îţi va fi mai uşor să faci sport mai des dacă ai un partener de antrenament. Vă puteţi motiva reciproc şi puteţi transforma sesiunile de sport într-o ocazie de a socializa. Poţi cunoaşte oameni la sală, la jogging sau chiar pe grupurile de pe reţelele sociale, cele dedicate activităţilor sportive.
Sportul este esenţial pentru sănătatea corpului şi a minţii, de aceea este o idee bună să faci mişcare cât mai des. Dacă vrei să integrezi sportul în rutină ta, începe prin a alege tipul de mişcare care ţi se potriveşte şi prin a-ţi crea un program de antrenament.
